产后恢复不仅是身体的重生，更是营养补充的关键期。《30天月子营养指南》为你精心设计了全阶段的饮食计划，确保妈妈们在坐月子期间得到全面且科学的营养支持。

新妈妈的第一周，以调养为主，推荐清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹，富含蛋白质和铁质的红枣、猪肝。第二周开始逐渐增加营养，添加鱼肉、豆腐等优质蛋白质，同时补充富含钙质的海带和豆制品。

第三周至第四周，可以尝试一些软糯的蔬菜和水果， 首页-影平政麻类有限公司如南瓜、苹果， 源速众网络同时加入坚果和黑芝麻，首页-微盈玉坚果有限公司有助于乳汁分泌。第五周起，随着体力恢复，可适当增加肉类和粗粮，倪曦电子商务工作室如鸡肉、糙米，保持膳食均衡。

整个月子期，特别强调食物的烹饪方式，少油少盐，多采用炖煮、蒸、烤的方式，避免刺激性食物，以保护妈妈们的胃肠道。

《30天月子营养指南》不仅是一份食谱，更是一份贴心的健康守护。遵循这份指南，让新妈妈们在享受美食的同时，也能快速恢复元气，迎接全新的生活挑战。记住，月子期的营养，关乎妈妈和宝宝的未来。